Tentation: Raclette

Petit défi de la tentation aujourd'hui. Dans quelques instants, je m'apprête à partir pour une longue journée de travail; un petit contrat pour la Grande Raclette dans le cadre de la nuit blanche. Oui oui, vous avez bien lu ....raclette. Ayayaye. Vive l'abondance de nourriture (et le gras...!!!). Mon défi aujourd'hui : des portions raisonnables et trouver le moyen de manger fruits et légume à travers un horaire complétement farfelu. Un bon premier test !

Vos commentaires

Merci à toutes celles (et ceux) qui ont déjà porté un intérêt pour nos aventures ! Vos commentaires comptent pour nous ! Vive l'abondance d'idées, d'annecdotes et d'encouragements !

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Merci et bonnes chances à toutes celles qui se sont aussi lancées dans cette grande aventure de mise en forme ! À quand le beach party ???

Une chômeuse au gym

Étant présentement chômeuse, le gym, c’est Mon activité ! Ça me donne un but dans ma journée et surtout, comme je passe des heures devant mon écran ou au téléphone, ça évite que je me transforme en mollusque ! J’y vais généralement sur l’heure du midi ou en après-midi, il n’y a presque personne ! Et ma séance, même si je m’implique beaucoup et que je dépense de l’énergie, devient presque une séance de méditation en même temps. Moi qui voulait commencer à bouger pour faire sortir le méchant, me défouler, je pense que ça aide pas mal finalement !

Courge spaghetti

Hier j'ai essayé une recette du site Défi 5/30, la courge spaghetti au fromage.

http://www.defisante530.com/index.php/ds/Alimentation/Les-recettes-5-30/Salades-et-accompagnements

C'est pas la saison des courges alors quand tu passes à la caisse et que ça coût presque 8$ une petite courge...

C'était vraiment très bon. Pour une première expérience avec ce légume, c'est réussi. La faire au micro-onde économise aussi sur l'énergie et le temps. On n'avait pas de tomate alors j'ai mis un peu de salsa. Mais vraiment, je vous le conseille. C'est comme des nachos gratinés, mais sans les nachos.

Je m'imaginais que ça allait faire des filaments longueur spaghetti. Et non, c'est pas plus long que 5-7 cm quand tu grattes (j'ai peut-être coupé la courge dans le mauvais sens).

À refaire absolument, mais dans la saison des courges.

Défi 5/30

Nous avons l'honneur de vous annoncer que nous, fières fondatrices de TBTBTC, sommes maintenant inscrite au défi santé 5/30 !

Du 1er mars au 11 avril 2009, dans une équipe de tonnerre (les IRON CHICKS), nous nous engageons à faire un minimum de 30 minutes d'activité physique et ce au moins 5 jours par semaine, ainsi que de manger un minimum de 5 fruits et légumes par jour !
C'est parti !

En plus d'être un élément motivateur pour nous, le défi sera une façon quotidienne de nous rappeller nos engagements et ça nous forcera aussi à bouger plus en général, en dehors du gym ! Le printemps s'en vient !

Il reste encore quelques jours d'inscriptions pour celles (ou ceux!) qui sont intéressées par le défi, ça semble bien encadré et sur leur site, ils donnent trucs et conseils pour l'alimentation et l'activité physique. Mais au fond....pas trop d'inscriptions....on veut gagner le voyage nous !!!

Les limites et les surprises

Depuis le début de mon entraînement il y a 3 semaines, j’ai la même routine de mise en forme. En plus de la marche de 10-15 minutes pour aller et pour revenir, je fais officiellement 30 minutes de cardio, 20 minutes de musculation et 10-15 minutes d’exercices au tapis et d’étirements. Ça m’allait tout à fait.

Côté cardio, comme je pars de loin, j’avais une fiche d’entraînement progressif; par exemple, pendant 25 minutes, courir une minute et marcher 1 minute, puis étape 2 et étapes 3…..j’étais rendue à l’étape 3; 3 minutes de course pour 1 minute de récupération à la marche, pour un total d’une 15 de minute de course. J’étais fière de moi ! J’avais hâte d’être capable à chaque fois de passer à l’autre étape !

Mais voilà que mon corps s’est réveillé et m’a rappelé une vieille blessure aux genoux, encore bien présente alors que je la croyais oubliée pour toujours. Et voilà que je n’ai pas pu terminer ma dernière routine….
Une des entraîneure du gym, en attendant ma prochaine rencontre officielle la semaine prochaine, m’a conseillé de continuer de faire du tapis en marche rapide mais avec une bonne inclinaison. Bon, je me suis dit que tant qu’à faire….j’étais un peu perplexe…marcher…je suis déjà une bonne marcheuse… La surprise que j’ai eu ! C’est super efficace et sans même courir, juste en montant des côtes, ma demande en cardio était super forte et j’ai atteint mes 160 battements minutes, comme à la course ! Alors voilà, jusqu’à la semaine prochaine, je continue à monter des côtes et faire le reste de mon entraînement ! Ça va bientôt faire un mois !!!

Une zombie au gym

Aller au gym a été difficile aujourd'hui. J'ai fais un somme et mon état endormi m'a suivi jusqu'à la piste de course. En plus, mon lecteur MP3 m'a lâché en cours de route.

10 min de jogging légé
15 min de tapis roulant
15 min de bicycle

Ça a été un bon entraînement. Je sens que tout est plus difficile, car j'en ai perdu beaucoup. On lâche pas !

Ma routine gym

Quand je vais au centre d'entraînement, j'ai ma routine. En tout je fais 40-45 min de cardio et 15-20 min d'abdos-étirements.

Je début toujours par un 10 min de jogging sur la piste très lentement pour me réchauffer. Parfois je fais 20 minutes supplémentaires. Je ne cours pas encore 30 min non-stop, mais par petits blocs. Il arrive que je vais terminer mon bloc course sur un tapis roulant pour faire changement.

Ensuite, je fais 15min de vélo de type spinning. Et j'enchaîne avec la portion étirement sur le tapis au sol. Quand je veux faire changement, je fais la machine elliptique, mais je n'aime pas ça trop longtemps.

Je ne fais pas de musculation, j'aime pas ça et j'ai pas la patience pour.

Cette routine a déjà donné des résultats alors je ne compte pas la changer. Quand il va faire beau et chaud je veux aller jogger dehors.

Les abdos, mon combat

Je vais être claire, je n'aime pas faire des abdos. Le problème c'est que c'est lié avec les muscles du bas du dos. Mes abdos et mes lombaires sont tellement faibles que je me demande presque comment je fais pour être debout. Quand je fais des abdos, j'ai l'impression de plus forcer du bas du dos que d'autre chose. Mais je me dis que si j'en fais 3 fois semaine, c'est pas une trop grosse posologie et je que je vais bien finir par sentir une différence.

p.s. Oui, je bavais en cherchant des images de tablettes de chocolat sur Internet.

Quel âge a mon corps... les résultats

Je n’ai pas souffert…même pas un peu…du moins, je n’ai pas souffert physiquement ! Le fit test, ça évalue ta condition physique, si ton corps a le même âge que toi, c’est un chiffre basé sur tous les tests passés ainsi que sur une moyenne canadienne. J’ai donc fait un test cardio de tapis en marche rapide, répondu à un questionnaire puis fait différents tests de flexibilité, de force et d’endurance. Rien de trop difficile.
On a aussi mesuré mon IMC, mon pourcentage de gras etc.
Conclusion; je suis vieille !!! Mon âge physiologique est de 45 ans !

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!

On ne panique pas, j’ai des points forts; mes aptitudes musculosquelettiques par exemple; je suis faite pour être une athlète ! Hahaha
Je pense que je savais déjà un peu tout ça et que je me connaissais déjà très bien…je savais que mes faiblesses étaient au niveau du poids, du cardio par exemple… Mais je pense qu’un bilan complet et détaillé comme je viens de recevoir va m’aider à affronter ces faiblesses. Et j’aurai de quoi me baser pour mesurer mes améliorations ! C’est d’ailleurs là-dessus que se basera mon entraîneuse pour ma routine d’entraînement. En attendant, dans l’immédiat, c’est un départ pour pouvoir fixer mes objectifs ! Je vous reviens là-dessus bientôt…

À ce que l’on m’a dit, les constatations d’améliorations peuvent survenir assez rapidement. J’espère ! J’espère me sentir jeune à nouveau ! (sweet sixteen!)

Et dites-moi…vous lectrices et futures lectrices de TBTBTC…je sais que certaines d’entres vous ont déjà entrepris un entraînement par le passé…aviez-vous passer le Fit Test ? Quel âge votre corps avait-il ? Car au fond, je n’ai aucune comparaison sur lesquelles me baser…

Strettttchinnngg

Outre que ça signifie la fin de mon entraînement, j'adore faire des étirements. C'est mon activité de récupération favorite à part être assise devant mon ordi haha Sérieusement, ça fait tellement du bien s'étirer. Je suis ébahie devant une fille qui peut aller touche le sol avec ses mains sans plier les jambes. Quand tu t'étires on dirait que le sang circule partout. Je pensais me commander un DVD sur Amazon à ce sujet et en faire dans mon salon il y a un bout. Je reconsidère l'option.

Quel âge a mon corps?

C’est ce soir que je vais le savoir ! Je passerai le ‘’Fit Test’’, une évaluation de ma condition physique. Ouch ! Ouch parce que j’ai peur de la réponse mais aussi parce que…et bien j’ai un peu peur du test lui-même… Je ne sais pas en quoi cela consiste précisément…mais je me doute que si on me demande d’être à jeun 2 heures avant le test et de diminuer l’activité physique dans les 6 heures précédent le test…… c’est que je vais souffrir un peu ! Je suis un peu moumoune pour ces choses là…

Mais en même temps j’ai hâte de savoir…je suis curieuse de voir si c’est si pire que ça…En fait le but ce n’est pas de me décourager mais de situer ma forme pour mieux l’améliorer. Je vous en redonne des nouvelles bientôt et en fonction des résultats, je pourrai établir des objectifs précis à court/moyen terme!

Résolutions bouffe

Les résolutions ça marque le début de quelque chose. Il y a celles du jour du jour de l'an qu'on ne tient pas vraiment et celles que je vais faire dès maintenant et que JE VAIS tenir. C'est pas grand chose et vous allez dire que je me mets beaucoup d'exceptions, mais 1- la vie quotidienne n'est pas toujours aussi bien définie et 2- à quoi bon s'écoeurer avec quelque chose d'irréaliste ?

1. - Ne pas manger après 20h

Après cette heure, on ne bouge plus beaucoup. C'est pourquoi je veux éviter de me remplir le ventre. Il y a des exceptions bien sûr! Si je sors prendre un verre je peux boire de l'alcool et si je suis au restaurant je peux tout de même finir mon repas même si c'est passé 20h. Et si j'ai vraiment faim durant la soirée, les seules choses autorisées sont un yogourt, un fruit ou un jus de fruit qui n'est pas un punch. Pis ne venez pas me dire qu'il y a des fruits sucrées et gras! Un fruit, c'est un fruit pis des avocat, j'en mange pas de toute façon.

2. -Les desserts, c'est avant 16h.

Je m'explique... Si je pense manger du sucre (rafiné surtout) dans ma journée, c'est avant 16h que je dois le faire, car après je risque moins de le dépenser. Ça veut dire bye bye dessert du souper. Si je suis au resto et le dessert est compris, je peux le prendre, mais faire un choix... ''éclairé''.

3. -Moins de beurre et de fromage.

Le beurre ça va. Le fromage .... c'est si bon! Je dois me contrôler, car parfois j'en englouti plus que ''nécessaire''.

4. -3 repas par jour + petites collations OU plusieurs mini morceaux de repas dans la journée.

Ça s'explique de lui-même. Ça facilite l'adaptation de ton horaire de la journée aussi.

Ça commence aujourd'hui. Avec mimimum de discipline, je devrais y arriver facilement. C'est pas toujours facile car le Chum et moi n'avons pas les mêmes restrictions. Juste hier, il s'est fait un nacho gratiné à 9h le soir. Je bavais seule dans mon coin, mais j'ai résisté! Y'en aura pas de facile comme on dit! Je compte aussi sur vous pour me remettre à l'ordre parfois.

Mon pourquoi

Lors du processus de prise de décision de commencer un entraînement et une mise en forme, la question principale est le pourquoi. Bien sûr, pour la perte de poids, pour une meilleure apparence. Mais en faisant des recherches, je me rends compte que beaucoup de discours sont axés sur la vente des bénéfices à long terme….Il est prouvé que la pratique régulière de l’activité physique réduit le risque d’une mort précoce causée par la maladie (cardio-vasculaire ou autre), contre carre la tendance génétique à mourir tôt…Côté longévité, selon les études, l’exercice augmenterait de 2 à 4 années, en moyenne, l’espérance de vie par rapport à celle des personnes sédentaires. Soit.

Dans mon cas, ce ne sont pas ces arguments qui m’ont convaincue. J’avais un grand besoin non pas de ‘’préserver’’ ma santé mais bien de me sentir en santé. Après coup, tant mieux si je me sens en santé pour longtemps et que j’ajoute de la vie à mes années !

Lorsqu’on souhaite s’entraîner régulièrement, un entraînement physique pratiqué régulièrement peut avoir son lot d’effets bénéfiques sur le corps humain, et ce, je l’ai constaté rapidement, dans un délai très court parfois ! Que ce soit pour l’amélioration de la qualité du sommeil, la baisse de l’anxiété, l’augmentation d’énergie dans ma journée, déjà, j’ai trouvé des avantages à mon entraînement. Ça paraît anodin et pourtant, en 3 semaines, ça fait déjà toute la différence. J’imagine et j’ESPÈRE que ce sera de plus en plus positif pour moi. Vraiment, pour une fois dans ma vie, je vis dans l’instant présent et cela m’est totalement bénéfique. Oui pour une santé long terme et 2 années de vie supplémentaires, mais en attendant, ce n’est rien comparé à une qualité de vie dans le présent !